추위, 미세먼지와 상관없이 즐긴다! 겨울철 건강관리를 위한 실내 운동 추천 3


두꺼운 외투 없이 외출하기 힘들 만큼 추워진 날씨! 곧 겨울이 시작될 것 같은데요. 옷이 무거워진 만큼 움직임이 둔해지고 몸도 게을러져 운동을 멀리하기 쉽습니다. 그래서인지 겨울은 다이어트 비수기라는 이야기도 종종 오가곤 하는데요. 오늘은 미세먼지나 추운 날씨에 영향받지 않고, 실내에서 재미있게 즐길 수 있는 트렌디한 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다.



해먹에 몸을 맡기고 자유롭게 동작을! 플라잉 요가



요즘 우리나라뿐만 아니라 북미와 유럽에서 여배우들의 몸매 관리 비결로 손꼽히는 실내스포츠가 하나 있습니다. 바로 ‘플라잉 요가’인데요. ‘반중력 요가(anti-gravity yoga)’라고도 불리는 이 스포츠는 브로드웨이 출신 댄서이자 안무가인 ‘크리스토퍼 해리슨’에 의해 창시되었습니다. 요가와 필라테스, 공중 댄스를 결합해서 만들어졌다고 하는데요. 공중에서 해먹에 의지한 채 요가 자세를 취하는 독특한 운동법입니다.


플라잉 요가는 중력을 거스르는 원리로 인해 일반 요가보다 운동 강도가 높은 편인데요. 거꾸로 매달려서 취하는 동작이 많기 때문에 평소 잘 쓰지 않는 근육을 강화하는데도 도움이 된다고 합니다. 군살 제거와 혈액순환, 하체 부종 예방에도 무척 효과적인데요. 척추 사이사이를 늘려주는 동작이 많아 허리 통증 환자에게는 치료 목적으로, 일반인들에게는 자세 교정의 목적으로 이용되기도 합니다. 플라잉 요가의 또 다른 장점, 바로 집중력 향상인데요. 해먹에 의지한 채로 고난도의 동작을 취하기 때문에 많은 집중력이 요구된다고 합니다. 보통 플라잉 요가는 모든 순서가 끝난 후 명상하며 마무리하는 시간을 가진다고 하는데요. 이번 겨울, 실내에서 플라잉 요가와 함께 몸과 마음을 차분히 가다듬어 보는 것도 좋을 것 같습니다.



이제 운동도 스마트하게! EMS 트레이닝


EMS 트레이닝, 들어보셨나요? 조금은 생소한 이름인데요. EMS란 ‘Electric Muscle Stimulation’의 약자로, 1960년대 말 구소련 우주항공연구소 미국 NASA에서 개발된 트레이닝 방법이라고 합니다. 다른 운동과 달리 EMS 트레이닝은 저주파 패치가 달린 슈트를 입고 운동하는 것이 특징인데요. 미세한 저주파를 자극을 통해 근육을 수축 및 이완시켜 단시간에 장시간의 운동 효과를 볼 수 있도록 해줍니다.


EMS 트레이닝은 일반 운동보다 적게는 4배, 많게는 약 20배의 운동 효과를 낼 수 있다고 하는데요. 늘 시간이 부족한 현대인에게 적합하도록 효율성이 극대화된 운동이라 할 수 있습니다. 운동만으로는 쉽게 단련하기 어려운 부위를 트레이닝 할 수 있다는 것도 EMS 트레이닝의 큰 장점 중 하나인데요. 골반과 척추를 지지하는 코어근육을 활성화시켜주어 자세 교정 및 근력 향상에 효과적이라고 합니다. 또 신체 좌우에 같은 강도로 전기 자극을 주고, 평소에 쓰지 않던 근육을 사용하게끔 하여 몸의 밸런스를 회복시켜준다고 하는데요. 추운 날씨에 웅크리고 있지 말고, 건강한 자극으로 몸에 활력을 불어넣어 보시기 바랍니다.


실내에서도 짜릿한 스릴을 즐기고 싶다면! 스포츠클라이밍


실내에서도 활동적인 움직임과 짜릿한 스릴을 즐기고 싶어 하는 분들에게 추천하는 운동이 있습니다. 바로 ‘스포츠클라이밍’인데요. 지난 8월 개최된 ‘2018 자카르타-팔렘방 아시안게임’에서 정식 종목으로 채택된 핫한 스포츠이기도 합니다. 최근 인지도가 높아짐에 따라 곳곳에 실내 클라이밍 센터도 많이 생겨났는데요. 혼자서, 혹은 동호회와 함께 방문하여 시간을 보내고 체력을 단련할 수 있는 곳으로 각광받고 있습니다.


스포츠클라이밍은 산악 등지에서 경험할 수 있는 암벽 등반을 인공 시설물을 이용해 즐기는 스포츠인데요. 안전 장비를 착용한 후 인공 벽에 설치된 홀드를 잡고 이동하는 스릴 만점 운동입니다. 스포츠클라이밍은 유산소와 무산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다는 큰 장점을 가지고 있는데요. 순간적인 파워와 근지구력을 모두 요구해 전신 근력을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 또 모든 정신을 홀드에 집중시켜 오르기 때문에 발달기에 있는 청소년의 경우 두뇌발달 효과도 기대할 수 있다고 해요. 한자리에서 운동하기를 지루해하는 분이라면 역동적으로 움직일 수 있는 스포츠클라이밍에 도전해보시기를 추천합니다.



지금까지 겨울철 건강관리를 위한 실내 운동 3가지를 추천해드렸는데요. 나에게 꼭 맞는 실내 운동을 골라 추운 날씨에도 건강하게 몸을 단련해보시기 바랍니다.


Posted by 삼성전자 소통블로그

안녕하세요 삼성반도체 이야기 입니다. 컨텐츠에 대한 여러분의 의견을 기다립니다. 아름다운 댓글을 남겨주세요

댓글 0