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[생활정보] 2018 대학수학능력시험 대비! 수험생 체력관리 노하우!

2017.08.30 14:54 트렌드돋보기

수험생 체력관리 노하우


2018학년도 대학수학능력시험이 석 달도 남지 않았습니다. 그동안 열심히 시험을 준비해온 수험생들은 무엇보다 컨디션 관리가 각별히 필요한데요. 수능 당일까지 최상의 컨디션을 유지하는 방법은 무엇일까요? 지금부터 소통블로그와 함께 수험생 체력관리 노하우를 살펴보겠습니다!

 



수험생에게 좋은 음식


건강 관리가 필요한 수험생에게 규칙적이고 올바른 식습관은 매우 중요합니다. 삼시 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹되, 식사할 때는 과식을 하지 않는 것이 좋은데요. 음식을 너무 많이 먹으면 두뇌의 기능이 떨어져 졸음을 유발하고 위에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 수험생에게 좋은 음식으로는 DHA 등 불포화지방산이 많이 함유된 ‘등푸른생선’과 지방산이 많아 집중력에 도움이 되는 ‘견과류’ 등이 있는데요. 오랜 시간 공부하느라 쌓인 피로는 비타민이 골고루 들어 있는 ‘토마토’를 섭취하면 좋습니다.


수험생에게 좋은 차


밀려오는 졸음 때문에 커피를 즐겨 마시는 수험생도 많을 텐데요. 커피를 너무 자주 마실 경우에는 오히려 카페인 과다 섭취로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이럴 경우에는 커피 대신 차를 마셔보는 것은 어떨까요? 단맛부터 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛까지 다섯 가지 맛을 가진 ‘오미자차’는 비타민이 풍부해 활력을 불어 넣어주고 기억력을 강화하는 데 좋은데요. 각종 미네랄이 풍부하게 들어 있는 ‘루이보스차’는 정신을 맑게 하며 피로회복에도 도움이 된다고 하니 참고해주세요!

 



간단한 스트레칭


경직된 자세로 온종일 책상에 앉아 있는 학생들은 소화불량, 허리 결림과 같은 통증을 자주 호소합니다. 특히 목과 팔 근육이 뭉쳤을 때는 뇌에 공급되는 산소량이 부족해져 두통이 올 수도 있는데요. 하루에 10분에서 30분 정도라도 꾸준히 스트레칭하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 가벼운 조깅으로 컨디션을 조절해보세요!


두통에 좋은 샤워


오랫동안 책을 들여다보면 문득 머리가 멍해지거나 지끈거릴 때가 있습니다. 두통이 심각한 경우에는 기억력 감퇴, 우울증 등의 증상도 나타날 수 있는데요. 두통이 잘 가라앉지 않을 때는 따뜻한 물수건으로 찜질을 하거나 샤워 후 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면서 잠시 머리를 식히며 정신적, 신체적 스트레스를 줄여주세요!




6시간 이상 숙면


수험생은 언제나 잠이 부족합니다. 매일 새벽까지 무리해 공부하면 뇌 기능과 집중력이 급격하게 떨어지고 피로가 누적돼 수능 날 컨디션 조절에 실패하기 쉬운데요. 따라서 하루에 최소한 6시간 이상의 숙면을 꼭 취해야 합니다! 숙면하기 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 새벽 2시 사이이므로 이 시간에는 되도록 잠을 청하는 것이 추천합니다. 또한, 10~15분 정도의 가벼운 낮잠은 오히려 학습 능률향상에 도움이 되는 점도 함께 기억하시길 바랍니다!

 

지금까지 소통블로그와 함께 수험생을 위한 건강관리 비법을 알아보았는데요. 얼마 남지 않은 2018학년도 수학검정능력시험! 소통블로그에서 알려드린 컨디션 관리 노하우로 건강도 챙기고, 원하는 결과도 얻길 바랍니다!


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Posted by 삼성전자·용인/화성 소통블로그

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